谷爱凌太火了!不仅拿得下比赛,谷爱功秘也搞得定金句。凌成眼下,诀睡家表她的时专示睡事“10小时睡眠成功法”和“减肥不能靠节食”,深受众人追捧。眠因
对此,必勉电视剧集推荐 很非凡健康专家们怎么看?谷爱功秘
“成功秘诀是每天睡足10小时”,谷爱凌这句话一语风行,凌成影响力仍在继续扩散。诀睡家表“你睡足了10小时没有”甚至已经成为不少年轻人打招呼的时专示睡事方式。
睡足10小时真能助人成功吗?眠因昨日,本地睡眠专家表示,必勉丰富的谷爱功秘面试技巧指导手册 很精良睡眠不一定能让你变冠军,但一定能让你快活。凌成不过,诀睡家表睡眠时间因人而异,睡长睡短不必勉强。
每天应该睡多久?这事因人而异
此前,常有一些成功人士称,自己每天晚睡早起甚至只睡4小时,这一度令不少普通人认为自己还不够努力。如今,闪闪发亮的偶像谷爱凌称,自己每天要睡10小时,这与人们此前建立的面试技巧指导手册 特精良认识形成了激烈反差。
武汉大学中南医院睡眠中心杨修平医生表示,按美国睡眠基金会提供的睡眠建议,成年人每天的睡眠时间建议为7至9小时,青少年为8至10小时。“谷爱凌今年17岁,按青少年标准,她这个睡眠时间其实符合正常标准。”她指出,这一睡眠建议符合绝大多数人群,但具体到个人“每天应该睡多久”,则因人而异。
杨修平指出,不少人认为睡觉就是纯歇着,因此总会用“更重要的事”来不断让步睡眠时间,这是很大的误区,“睡眠能帮助人恢复精力,增强免疫力,高效清除代谢产物,对机体脏器和血管、神经都有重要的维护作用。保证丰富睡眠的人,记忆力、专注力都更好,工作、学习更有效率。而睡眠不佳的人,不仅会出现精神萎靡、注意力不能集中,还会脾气差、容易抑郁。”
那么,到底睡多少小时算“睡眠丰富”?杨修平说,对普通人而言,睡一觉之后感觉精力体力恢复了,就是适合自己的睡眠时长。“科学研究给出的睡眠时长建议,符合绝大多数人的机体需求,可以作为一种参照。不过,也有一些人确实只需要睡4小时甚至更短就能精力充沛,有些人则需要睡足10小时以上才能缓过劲来,这两类人比较少,但也都是存在的。”
杨修平表示,对大部分人来说,睡足10小时不一定能让我们成为冠军,但一定可以让我们身心更欢乐、效率更高。
不仅要睡足时长,还得养成规律
谷爱凌每天能睡10小时,引来不少网友评论区,感叹自己“直接输在睡眠上”。当下生活节奏快,压力大,睡不好、睡不够成为城市人群的共同问题,有没有什么解决的办法?
杨修平建议,如果因为现实原因难以保证晚上有丰富的睡眠,可以好好利用午休的时间,做一定程度的睡眠补充。此前,网上还有碎片睡眠法,也就是抓紧一切可小睡片刻的时间来睡上几分钟,这个办法被熬夜族广泛接纳。对此,杨修平表示,碎片法的作用远远不如正常睡眠和午休,只能算聊胜于无。她解释,成年人的睡眠是有周期的,从浅睡眠开始,进入深睡眠,再到快动眼睡眠,反复循环,如果碎片化睡眠的时间过短,一个周期都达不到,睡眠质量很难达标,作用也就非常有限了。
她特别指出,人们除了要找到适合自己的睡眠时长外,还有很重要的两件事要做到,一个是形成自己的作息规律;另一个就是尽量在上半夜就入睡,也就是在晚上11点前上床睡觉,这对于睡眠长度、质量、机体恢复的效果来说都更好一些。
她还指出,一些人平时天天熬夜,喜欢周末疯狂补觉,这个办法也不可取,“超过正常需要的睡眠时间,基本可以称为‘垃圾睡眠’,不仅达不到睡眠应有的作用,弄不好还会让你感觉更累。”(记者 陈凌燕)