中心提示：下面是每天美的美眉们快一套如今美国较为盛行的简练减肥操，美国人用此方法减肥都快减疯啦，练习只需每天在家练习15分钟，分钟疯狂悄悄松松就能瘦全身，悄悄爱美的松松瘦全身爱美眉们快来跟我一起疯狂吧---小蛮腰在哪里？萝卜腿在哪里？粗手臂在哪里？统统都我只要瘦瘦瘦。。跟起家庭聚餐菜谱精选。每天美的美眉们快苗条苗条再苗条。练习。分钟疯狂。悄悄
腰腹减肥操
还要小蛮腰吗？不要就快跟我学，松松瘦全身爱美国人都瘦了，跟起你也加油吧！每天美的美眉们快户外探险装备推荐
1、练习平躺在床上，分钟疯狂双腿并拢，膝盖曲折，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
2、运用腹部肌肉力气抬起上身，向左腿方向扭动。
3、回到开始方位，上身贴向双腿。休闲娱乐项目推荐
4、回到过程1，抬起上身，转向右腿方向。
5、回到开始方位，按照左、中、右的次第重复该套动作25次。
留心：假设手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌股动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到练习腰腹的作用了。
肩背减肥操
后背上有赘肉？穿不了吊带裙怎么办？没关系，跟我做，给你一个清凉的夏天！
1、直立，双脚分隔略宽于臀部，悄悄屈膝。双眼直视前方，后背笔挺。双手抓住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3、双臂降低，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像滚动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
留心：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要笔挺，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿减肥操
萝卜腿怎么办？少吃能减下去吗？，快点跟我做吧，保证你告别萝卜腿！
1、贴着墙坐下，后背笔挺，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2、脚跟离床向上抬，一同双手用力下压健身棒。
3、重复该套动作25次。
大腿减肥操
大腿粗壮？寒冷的冬天不敢穿秋裤？现在不用担心，大胆跟我做，保证还你一双明朗又纤细的大腿！
1、直立，双脚分隔与臀部同宽。右膝曲折，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2、左腿竭力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做一样的动作。该组动作做25次。
留心：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才华最大极限消除大腿赘肉。
亲们，春天就要到了，赶快抓紧行动吧，为了明年不再单身，为了明年不再相亲，为了为了高富帅白富美，加油加油加油、、、
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