省流版:
第一周:-3.1斤
第二周:-1.6斤
第三周:-1.5斤
第四周:3.1斤
总共:-9.3斤
复食一周,省流瘦斤又遇上清明假期,版周在家可劲吃
胖了0.6斤,有点哈哈哈。搞心明天开始新一轮减肥了,省流瘦斤有兴趣的版周学习资源下载关注另一个帖子。
另一篇帖子是有点碳循环减肥法,搞了7天,搞心天天帕梅拉啊,省流瘦斤快走3公里啊啥的版周,总共瘦了1.1斤,有点有点搞心态了,搞心不如16+8效果好。省流瘦斤
个人建议复食用16+8啊,版周不限制饮食还可以小小掉秤。有点团队协作游戏
第一天:早起空腹称重69.20kg
早餐:2鸡蛋+半个橙子+一小块贝贝南瓜(完全没碳水我可能会低血糖)
午餐:草莓8个(虽然说水果不限量,但是好像只吃一种水果吃不下多少)
晚餐:肉眼牛排(没有意面,少盐,纯吃肉真的好难顶)
睡前:为了促进代谢,我还泡了个脚,哈哈哈。期待明天的体重。这个虽然是吃肉不限量,但是没碳水感觉还是有点难顶
第二天:早起空腹称重:67.5kg(震惊了,家人们!第一天掉称3斤多,这比我不吃饭还瘦的多啊。这个哈佛减肥法真的有点东西)
早餐:两个鸡蛋+贝贝南瓜20g+半个橙子
午餐:鸡胸肉(实在忍受不了,加了一点点辣椒)+西红柿不限量+一个血橙
晚饭:全麦面包来不及买了用了藕片来替代+上汤娃娃菜+荷兰豆
睡前:继续泡脚促进代谢
肚子隐隐作痛,职场沟通技巧不知道是不是这个食谱的原因
第三天:早起空腹称重68.15kg(emmm…可能是我昨天晚上吃得太咸了?水又喝得少?)
早餐:两个鸡蛋+半个橙子(这回中午终于有点碳水了,早上就不吃碳水了)
午餐:西红柿+一小包玉米(全麦面包忘记买了)
晚餐:鸡肉+鱼肉+腊肉+空心菜+半碗米饭(不行了,我感觉没碳水就感觉头有点晕晕的)
第四天:早起空腹称重67.90kg(没有严格执行这个食谱,能掉一点是一点。)
早餐:两鸡蛋+半个橙子
午餐:桃子4个
晚饭:牛肉粒+T骨猪排+肥牛卷+一大盘水煮西兰花+生菜(食谱上说烤肉不限量,那我就试试,不限量吃第二天会不会掉秤)
第五天:早起称重67.55kg(这个食谱真的有点东西啊,昨天晚上吃成那样都能瘦,我的天呐)
早餐:鸡蛋肠粉(对不住了家人们,我太想吃碳水了,而且今天一天没碳水,我太难受了。)
午餐:水煮蔬菜+水煮蛋,油麦菜,黄瓜,西兰花,秋葵(吃水煮菜真的太难吃了,救命。下午睡午觉的时候都在泛酸水)
晚餐:清蒸巴沙鱼+水煮菜(巴沙鱼真好吃)
第六天:早起空腹称重67.10kg(昨天都冒酸水了,那可不得瘦一点嘛)
早餐:两鸡蛋+半个橙子
午餐:一种水果吃到饱,这两天吃的太油了,我决定吃两雪梨降降火
晚餐:崩溃了,晚餐吃了两个鸡翅+很多五花肉+两个泡芙+一个烤肠+还有很多炸串(中午只吃水果的我,到了周末简直就是饿得可怕!于是我崩溃了,我甚至想删掉文章,算了,不减了。但是,减肥过程最不缺的就是崩溃,一边崩溃一边前行,是一个成年人的必修课。)
第七天:早起空腹称重:67.65kg(昨天偷吃了那么多,竟然只胖一斤,比初始体重还是瘦了3斤,划得来的。哈哈哈,继续减)
早餐:两鸡蛋+半个橙子
午餐:水煮蔬菜
晚餐:麻辣烫+炸鸡柳+炸土豆片(中午只吃蔬菜的我又崩溃了,简直控制不住自己)
第八天:早起空腹称重67.65kg(昨天偷吃那么多,竟然没胖,哈哈哈哈)
早餐:两鸡蛋(忘记带橙子了)
午餐:因为今天晚上要运动,所以吃了一小碗面,这么多天第一次吃到细粮啊。感觉人说话都有底气了。
晚餐:水煮西兰花+油麦菜+小块巴沙鱼+5颗蓝莓
运动:变速跑30分钟+散步30分钟,一共消耗535千卡(第二周很多人反应掉秤慢,所以我们决定加运动,增加能量缺口)
第九天:早起空腹称重67.35kg(能瘦就很满足足啦,毕竟昨天吃了面条啊)
早餐:两个鸡蛋+半个橙子+半块贝贝南瓜
午餐:emmm大家看图吧
晚餐:
运动:变速跑30分钟+散步20分钟
晚上睡前继续泡脚促进代谢
第十天:早起空腹称重:66.85kg(三文鱼真的是减重神肉啊,哈哈哈)
早餐:两鸡蛋+半个橙子+一小份玉米粒
午餐:眼肉牛排+水煮上海青
晚餐:鸡胸肉+水煮上海青+青枣
第十一天:早起空腹称重66.55kg
早餐:一个鸡蛋+半个橙子
午餐和晚餐爆表了(我都不敢上知乎了,我怕看到大家的点赞,瘦5斤让我太膨胀了。吃了个放纵餐)
第十二天:早起空腹称重67.3kg(昨天的暴饮暴食,今天的体重是我应得的)
早餐:两鸡蛋+半个橙子
午餐:西红柿炒鸡蛋+水煮西兰花和小白菜
晚餐:蒸巴沙鱼+内脂豆腐+烤五花肉
第十三天:早起空腹称重66.80kg
早餐:两鸡蛋+150ml纯牛奶+半个柚桔(妈呀,这个柚桔太难吃了,大家避雷,还是老老实实吃橙子吧)
午餐:炒饭2勺+鱼+蕨菜炒腊肉(哈哈,太馋大米饭啦)
晚餐:2个油炸粑+2个鸡翅
第十四天:早起空腹称重66.85kg(昨天吃了米饭,其实有心理准备不掉称的)
早餐:两鸡蛋+半个橙子+酸菜包子1个和青菜包子1个(马上要来大姨妈了,还是补充点碳水)
午餐:水煮蔬菜+圣女果+鸡胸肉(空气炸锅炸)
晚餐:水煮蔬菜+圣女果+黄瓜+半个橙子
第十五天:早起空腹称重66.45kg(严格按照食谱吃就会瘦)
早餐:两鸡蛋+半个橙子+贝贝南瓜一小块(马上要来大姨妈了,得补充点碳水)
午餐:水晶梨+半个橙子+一根黄瓜(我的妈呀,这周是地狱魔鬼周,一整天吃混合水果是个什么鬼,这个我估计我会中途崩溃无数次)
晚餐:爆炸了,吃了根蒜味肠+2个油炸粑+一包辣条(午餐只吃梨是真饿呀)
第十六天:早起空腹称重66.45kg(来大姨妈了,这个食谱不影响大姨妈哈。姨妈不出走)
早餐:两鸡蛋+半个橙子
午餐:正常饮食
晚餐:正常饮食
大姨妈来了,不敢造次,妈呀,我的腰痛肚子痛
第十七天:早起空腹称重66.80kg(昨天相当于复食了,这个体重我相当满足足了)
早餐:鸡蛋肠粉(我才发现这个肠粉热量好低,居然才149大卡)
午餐:两鸡蛋+梨子(外出没时间搞饭,对付一口,鸡蛋是全营养类物质,非常好的减脂食品)
晚餐:剁椒鱼+香干炒肉+四季豆炒腊肉+空心菜+一碗米饭(尽量点我爱吃的,高蛋白的菜哈哈哈哈)
第十八天:早起空腹称重66.65kg(这可太爽了吧,吃饱饱,还能瘦一点,绝了)
早餐:两鸡蛋
午餐和晚餐:看图吧
晚上外出应酬,结果点的是湘菜,太合口味了,库库一顿炫呐,怕涨称太多,赶紧去快走40分钟
第十九天:早起空腹称重66.55kg(嘿,竟然还瘦一点,果然偶尔还是得搞顿放纵餐)
早餐:两鸡蛋+150ml纯牛奶+一个橙子
午餐:水煮豆芽+一瓶燕窝
晚餐:香煎三文鱼+牛排+手撕小豆腐(呜呜呜,太香了)
第二十天:早起空腹称重66.75kg
早餐:半个橙子+一个青团(要开始最可怕的两天了,只能一种水果吃到饱,救命 ,我尽量坚持吧)
午餐:草莓吃到饱
晚餐:凤梨吃到饱
第二十一天:早起空腹称重66.10kg(昨天也算是严格按照食谱的一天了,这个秤掉得非常棒!)
早餐:鸡蛋肠粉+2个油炸粑
午餐:一个沃柑
晚餐:芋泥蛋糕+一个青团+一个橙子+一包小鱼干
第二十二天:早起空腹称重66.10kg(果然蛋糕就是非常高热量的,其实昨晚都没吃饱)
早餐:两鸡蛋+一个橙子
午餐:两黄瓜+一个西红柿
晚餐:金枪鱼罐头+一个黄瓜+两个西红柿
第二十三天:早起空腹称重65.75kg(第四周真的给我一个大惊喜啊!之前我都没想到第四周还能掉)
早餐:一个黄瓜+40g鸡胸肉(空气炸锅炸)
午餐:两个黄瓜+两小西红柿
晚餐:一碗肥肠牛肉面
第二十四天:早起空腹称重66.25kg
早餐:一个鸡蛋+一杯牛奶+半个橙子+半根黄瓜
午餐:半根黄瓜+一个番茄+半个橙子
晚餐:一罐金枪鱼+两个番茄+一根黄瓜+一片全麦面包
第二十五天:早起空腹称重65.80kg
早餐:两个鸡蛋+半个橙子
午餐:2黄瓜+2西红柿
早餐:10只白灼虾+4块三文鱼+1黄瓜+1西红柿+1片全麦面包
第二十六天:早起空腹称重65.10kg
早餐:鸡蛋三明治+4块三文鱼
午餐:1黄瓜+1西红柿
晚餐:1黄瓜+1西红柿+10只虾
第二十七天:早起空腹称重65.30kg(我真的生气啦!我昨天严格按照食谱来吃的啊,为啥还会胖4两,想暴饮暴食了)
早餐:鸡蛋三明治+半个橙子
午餐:无油烤鸡排+1个黄瓜+1个西红柿
晚餐:1盒牛奶+1个黄瓜+ 1个西红柿
第二十八天:早起空腹称重65.20kg(昨天非常想暴饮暴食,我忍住了,结果只掉了2两)
早餐:鸡蛋+1片全麦面包
午餐:1盒纯牛奶+1个西红柿
晚餐:两个黄瓜
第二十九天(大结局啦):早起空腹称重64.55kg
28天终于结束啦,可能会小小放纵个两天,然后来写总结。
下一个阶段我打算尝试一下碳循环减肥法14天,另开一篇帖子,大家有兴趣的可以点个关注呀。