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大家谈“毒”色变,但84岁的钟南山院士却依旧冲锋在前。支撑他的除了责任感,还有良好的身体素质。看看钟老的手臂肌肉,完全吊打28岁精神小伙啊!
按他的话说,一周不锻炼就总觉得身上哪里不对。
低头再看看自己的小肚腩......为了自己的健康着想,2020年一份切实可行的运动计划是不是得趁早安排上了?
因为每个人的身体情况、生活环境不同,所以今天给大家推荐的高性能游戏电脑 鹤立鸡群之姿都是简单好学的干货教程,全都是我亲身试验还有网友反馈真切有效的,请大家放心食用。
说起减肥操,不得不提的就是郑多燕,经典小红帽系列更是很多人的回忆杀。
虽然网上都说它强度低,减脂效果不明显。但对于没有运动习惯的女生来说,真的真的够了(刚开始练的我照样喘的像条狗
)。动作不繁琐、易模仿、节奏又慢,时长37分钟,非常适合小白入门。
周六野是美国认证私人健身教练,人美声音甜,B站上最火的视频播放量高达1251.9万次。
超哥喜欢她视频的一点是难度低、时间短,还有倒计时提醒很容易坚持。而且她的视频类型非常全,有瘦小腿、瘦手臂、美背马甲线...
就连很多特殊情况都能考虑到,比如经期科学运动、针对租房人群的无跳动燃脂系列,还有女性盆底肌训练,产后修复的宝妈赶紧练起来。
插播一句:瘦小腿系列是真的真的有效!但是做完一定要拉伸!拉伸!拉伸!不然变成肌肉腿会更粗!!!
如果你尝试过周六野瘦身系列,觉得强度太小,并且见效太慢,那我建议你看看这个女人。
林芊妤瘦身系列会更加适合有一定锻炼基础的姐妹,因为强度确实不小,单单是几分钟的视频我就已经无数次想放弃了。
同样的她也有很多局部锻炼的视频,可以去搜索up主,也可以在B站看转载视频。
尊巴在近几年非常火,小S的最爱,其中融入了拉丁舞元素,跳起来会更加有趣。如果你不喜欢跑步这种乏味的有氧运动,完全可以用尊巴代替,全身减脂的效果超出你的想象。
这个开快活心尊巴舞真的是个宝藏,上播放量已经超千万了......因为没有手把手的详细教学,你需要做的是注意教练的动作提示,然后跟着学。很多动作都会重复很多遍,第一遍可能跟不上,但是第二遍第三遍就差不多了。
大名鼎鼎的秀丽芭蕾,相信很多女生也被这个魔鬼女人玛丽·海伦·鲍尔斯折磨过。教程主要针对局部塑形和不良体态问题,单纯想靠它减肥是不太可能的。
做过天鹅臂系列,强度中等,坚持一周感觉手臂肌肉确实紧实了许多,连驼背都改善了,强推!
但是这套难度在于如何找对发力点,很多姐妹反应做了一段时间发现斜方肌变大了,原因就在于发力点用错了。
训练的时候要做到以下几点:
1.腰背要挺直,一定要收腹,脖子要有向上延伸的感觉。
2.肩膀向后旋转,然后下沉,不要耸肩!!!
3.用上臂发力,不是肩膀,也不是小臂。
T25系列网上呼声一直很高,总共分6个视频,每个视频25分钟。整个系列非常带感,超级超级燃脂,适合有运动基础的姐妹,25分钟满满的出汗量。
这个视频好在教练会详细讲解动作要领,避免做错。里面右下角有个女生叫Tania会示范偷懒动作,如果你跟不上标准动作,可以跟着她来做,强度更低些。
超哥还在网上看到了前辈们分享的课表,大家可以参考。
周五安排了两节课程,如果做不到的,可以把第二节放到周六休息日练。还有一点要提醒,就是这个P1-P5视频里是不包含拉伸的,如果你要做就一定要拉伸(运动后),keep里面6分钟的全身拉伸就可以。
好了!今天的分享到这里就结束啦~疫情期间,大家最好还是先宅在家里,毕竟不出门就是做贡献了。迫不得已返工的大家记得出门戴好口罩、勤洗手。
等疫情结束后记得来这篇文章下面打卡,我会好好监督你们的!