久坐不动
饮食不规律、元凶暴饮暴食......
这些不良的肚子越大生活方式
让很多人的肚子越来越大
你知道吗？
肥胖不仅影响形体美
还会给健康带来“暴击”！
有研究显示“肚子越大，小胖脑子越小”
这种说法是饮食真的吗？
肚子越大，脑子越小？
2023年4月，元凶柳叶刀子刊《The肚子越大家庭教育讲座视频 Lancet Regional Health-Western Pacific》上刊登的一项集中于近万名的亚洲人群的研究显示：内脏脂肪增多和体重指数升高，均与认知能力下降之间存在因果关系。小胖内脏脂肪每增加0.27千克，饮食相应的元凶认知年龄衰退0.7年。
专家表示：肚子大，肚子越大内脏脂肪多还可能导致高血压、小胖高血脂、饮食脂肪肝、元凶糖尿病、肚子越大心脏病、小胖骨关节病、痛风，时尚配饰精选以及会增加多种癌症风险。
胖肚子4大饮食“元凶”
1.添加糖
一项长达25年的随访研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。
2.精制米面
精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖也快，电子产品评测报告也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。
3. 饱和脂肪
一项研究让39名体重正常的年轻人，过度摄入富含饱和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松饼7周，结果显示，过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。
饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。
4. 酒精
每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈强正相关，调整了体重指数之后，两者之间依然显著相关。
如何判断自己是否肚子大？
1.腰围测量
被测者需持直立站势，双脚分开25~30厘米（与肩齐）。普通人群将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。
对于中国人来说，男性腰围＜85厘米、女性腰围＜80厘米为正常腰围标准，而男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，称为腹型肥胖（也叫中心性肥胖、向心性肥胖）。
2.看腰臀比
腰臀比=腰围数值 ÷ 臀围数值
成年男性、女性腰臀比＞1.0即可诊断为腹型肥胖，说明你的内脏脂肪可能已经超标了。
想要瘦肚子？试试这3个动作
前提：控制总热卡摄入，增加活动量，能量摄入负平衡，减少全身脂肪。
01
坐姿踢毽
动作步骤：
1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子前端，整个脊柱保持稳定；
2.用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝。
02
坐姿抬腿
动作步骤：
1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；
2.保持腹部肌肉收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；
3.可以根据自己身体的情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。
03
坐姿转体
动作步骤：
在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作即可，侧腹部有明显收缩感觉。
