大家都知道运动对减肥非常重要,但其实,比运在减肥方面,动起饮食比运动起着更大的着更作用知道作用[1]。在饮食上,饮食有一种解释叫做碳资源重新分布假说。比运建筑材料供应商 一代天骄之才
Part 1 碳资源重新分布假说
碳资源重新分布假说( )认为,动起运动能使碳资源(我们所摄入的着更作用知道糖类、蛋白质、饮食脂肪)重新分布,比运肌肉和脂肪之间会对碳资源进行竞争。动起
换句话说,着更作用知道碳资源就像毕业生,饮食分别受到脂肪细胞、比运骨骼肌这两家公司所吸引,动起建筑材料供应商 特精湛哪家公司具有吸引力它就被其所吸收。但两家公司吸引力不同,而且是在变化的。当骨骼肌含量越大/骨骼肌受到挑战性损伤下,吸引力大;脂肪细胞在含量不足/骨骼肌不吸引人时,吸引力大。
想要减少体脂肪,建筑材料供应商 超卓绝重点就在于碳能源的争夺,脂肪24小时不间断的释放脂肪酸,而进食后1小时碳资源将回填脂肪组织,例子:脂肪一天释放500卡的脂肪酸,进食后将回填500卡的碳能源进脂肪组织。这时,如果回填的热量大于500,脂肪组织将会变大。
而阻力训练肌肉后,因肌肉受损,需要能源修复受损细胞,因此在训练完进食后,会将大部分的碳导入肌肉细胞,进入脂肪组织的碳能源就减少了。例:脂肪组织释出500卡,训练完后进食500卡,肌肉受损需要300卡修复,最后剩下200卡回填脂肪组织,于是体脂肪慢慢的缩小[2]。
Part 2 进食
· 进食量
进食量决定碳资源多寡 。热量平衡是维持体重稳定的重要因素,制造热量缺口则是减肥的关键一步。
摄入热量 + 人体分解提供的热量 = 消耗热量 + 人体合成所消耗的热量
当等式左边的摄入大于右边的消耗,那么身体的分解就必然小于合成,从而体重增加;
当等式左边的摄入小于右边的消耗,那么身体的分解就必然大于合成,体重降低。
· 进食时机
研究发现,不同用餐时间会造成不同的体脂肪率,如果在运动前或运动结束后用餐,有助于降低体脂肪,碳资源会进入肌肉中,如果提前或延迟用餐时间,早晨或者傍晚用餐,减脂的效果就消失了,肌肉恢复也较少。
肌肉是否争夺碳资源,将是影响肥胖的关键,而且进食与运动的时间关系非常重要,这会决定肌肉是否能吸引碳资源。
运动后1小时内,骨骼肌摄入碳资源的能力更强,骨骼肌细胞比脂肪细胞更有能力储存碳资源,从而使骨骼肌增多,体脂肪下降,达到增肌减脂的效果。
监审:一栗
审核:安蕊 审校:钦程
编校:阿婧、小熊
美编:玉竹
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