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　　当保温杯泡枸杞一时成为热议话题，美罗80后已悄然步入中年。国际个好过中面对上有老下有小的习惯生活压力，职场晋升又一时难有起色，帮度中年人愈发感觉熬不过时光摧残，年危身体先亮红灯。美罗家庭聚餐菜谱精选 出类拔萃　　人到中年，国际个好过中更应该对自己好一点　　不妨从这些养生习惯入手

　　一日三餐要按时

　　中医强调“顺应四时”，帮度合理调整作息生活。年危一日三餐要按时，美罗切忌忽视早餐，国际个好过中而在晚饭时分大快朵颐。习惯　　同时坚持健康饮食，帮度做到荤素搭配、年危食量适度，并有意识地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延迟中、老年人疾病的娱乐新闻快讯 超优秀发生。　　健身运动不可少　　午餐过后，可小憩半小时，晚餐过后，可选择散步等方式暂时脱离工作和事业，真正放松大脑。　　养生健身习惯，与其纠结稀疏的发量，不如将自己放逐健身房，挥汗如雨中，锻炼身体，娱乐新闻快讯 超卓越释放压力。

　　乐观心态很重要

　　劳逸结合，遇到问题懂得换位思维，保持积极向上的一面，善于思索与倾诉，保持心情舒畅。　　人到中年，　　应有针对性地预防疾病发生　　心脏病&有氧运动　　有氧运动，包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳等，能促使心脏更有效率地泵血，从而保持心肌健康强壮。需要强调的是，要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟，每周3—4次效果更佳。

　　抗关节炎&力量训练　　患关节炎的风险随着年龄增长而上升，尤其是超重和曾经遭受关节损伤的人。力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一，它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛，并防止其发作。　　力量训练不是非要在健身房里举铁，每周2—3次在家做深蹲、硬拉和过头举等锻炼，都能增强多个关节和肌肉群的力量。　　抑郁症&瑜伽　　面对各方压力，中年人或多或少都有些抑郁倾向，尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁，但越来越多的研究表明，瑜伽特别有利于减轻压力和调节情绪，坚持每周1—2次瑜伽锻炼很有帮助。　　后背疼痛&平板支撑　　根据美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤病研究所统计，大多数人在30~40岁之间第一次经历背痛，随着年龄增长，背痛变得越来越普遍。增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛。　　90秒平板支撑不仅能锻炼腹肌，还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得强壮时，就能收紧整个上腹部，最终支撑下背部，远离疼痛困扰。可先做30秒，跪下休息10秒，再重复做2次。当体能增强后，尝试不间断地坚持90秒，每周3次。　　骨质疏松&高冲击力运动　　虽然补钙能让骨骼系统保持强壮，但最新研究表明，高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。从前人们认为高冲击力活动弊大于利，但事实并非如此。在增进骨骼健康方面，劲舞、开合跳和打网球等运动都有壮骨功效。 - END -