怎么消除焦虑的消除绪消情绪 消除焦虑5大招

时间：2022-03-02 12:52:35 编辑：nvsheng

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按下【赞赏】即可收藏本篇文章，焦虑也让创作者感受您的除焦支持!亲爱的，你是消除绪消否有过在面对需要上台演讲、参与重要活动、焦虑面对上司说话或是除焦到陌生情境里，因焦虑乱了分寸，消除绪消无法淋漓尽致地发挥所长的焦虑经验呢?在面对焦虑时，你是除焦否有方法让自己的焦虑缓解，而能全神贯注地表达所想所求呢?

事实上，焦虑是高性能游戏电脑 很精良人原始情绪之ㄧ，目的是为了刺激肾上腺素的分泌，让人可以在关键时刻能跟环境中的障碍物博斗，激发潜能，得以生存。演化至今，我们虽不再这么需要时时求生存，但焦虑情绪仍能帮助我们在重要时刻提高专注力，更小心谨慎地处理眼前的高性能游戏电脑 特精良挑战。

只是过犹不及，焦虑情绪过强或是过久的话，在生理上会促使心脏功能失调、血管内膜易积存胆固醇，动脉血管易发生痉挛等，反而成为动脉硬化的不利条件;在心理上，会让我们无法发挥原有的实力，阻碍了我们应有的表现。那么该如何调节焦虑感呢?

1.深呼吸，接纳焦虑感。

当焦虑来袭时，要清楚明了焦虑是正常的情绪，为的是帮助我们发挥潜能，发挥得更好，因此在焦虑时，透过深呼吸和自我喊话，可有效地减低焦虑带来的负面影响。

2.充分准备，演练回应。

焦虑通常源于对未知状况的恐惧，或者担心哑口无言或讲错话。透过演练让你在关键时刻感觉更自在，有充分的心理准备，且较能肯定自己能够提供一致与充分回应内容。

3.分步骤完成令你焦虑的事件。

有时候让人焦虑的不是即将面临的人事物，而是事件本身的繁琐度。为了降低自己对引起焦虑感事件的焦虑感，可以透过分解焦虑事件的实施步骤，一次只专注在一个步骤上，提高自己对事件的专注力和掌控感，借此降低焦虑感。

4.将回应速度放慢。

有道是「慢慢来，比较快」。当你处于高度焦虑的时候，试着放慢回应和表达的速度，让自己能有充分时间去组织阐述的内容，也透过行为的放慢，帮助自己舒缓焦虑的心情。

5,转移注意力。

在焦虑时刻，一直将注意力专注于让我们焦虑的事务上，有时会让我们焦虑感倍增，因此，可以试着转移注意力到其他事情上，借此调节焦虑感，让我们上场时能有好表现。

以上是几个有效调节焦虑感的方法，愿大家能透过这些方法与焦虑和平共处，发挥焦虑感带来的小心谨慎、发挥潜能的优势，降低因焦虑感而失常的劣势。