文章鳙号：1002 9826( 2002) 11- 006l 一04运动减肥的运动运动机制及运动处方The M smof se ngW ei ght and pti on刘琴芳LI uQ i n—fa“ g中国体育科技2002年( 第38卷) 第11期CH I N A SPoRT SCI EN CE AN DTECH N O LoG YV01．38．N o．1l ，200Z摘要：通过文献赍料调研，减肥综速了近年来运动减肥机制厦运动处方的制及研究成果。美奠词：运动}减肥}运动处方： el ocum i gati on· thi s paper sccm s up resul t of m smof se for l osi ng w ei pti on duri ng thi s years．Key w ords： seI中田分类号：G ty；l osi ng w ei ght；exe] - ci se pti on文蕾标识码：A自20世纪60年代以来，处方肥胖症席卷欧美，运动运动引起人们的减肥小米公司米家扫地机器人 特上乘重视，肥胖症已成为现代社会重要的制及“ 文明病” 之一。
近年来，处方我国人民生活水平日渐提高，运动运动城市居民的减肥饮食结构逐渐跨人营养型，加上劳动条件的制及改善．使人们饮食过多，活动减少，处方肥胖者日益增多。运动运动据有关调查显示，减肥索尼电视机 独步天下之人目前，制及我国城市肥胖症发病率大体是l o％左右。据统计．我国心脏病患者中肥胖者是正常人的2．5倍}高血压患者中肥胖者是正常人的3倍；而在糖尿病和动脉硬化的病人中，平均每4个人中就有3个肥胖者。因此，各种各样的减肥方法应运而生。防治肥胖的基本原则是使人体长期、持续地处于能量摄取与消耗的负平衡状态之中。就是说，通过限制饮食以减少能量摄人l 通过运动锻炼增加能量的消耗，使机体所需能量维持在负平衡状态，并长期维持，以使体内过剩的索尼电视机 一代天骄之才脂肪组织转换为能量并释放，从而逐步达到减少脂肪、减轻体重的目的}当体重减轻到理想体重后，保持能量摄人与消耗平衡，防止肥胖复发。防治肥胖，可以针对其主要原因，进行饮食控制和适当运动，造成能量负的平衡，来逐步消除多余的体脂，同时，预防和治疗各种合并症，以增强体质。因此，理想而有效的减体重方法是适量的运动+适当的控制饮食+生活方式的改变。而运动疗法是防治肥胖症的最佳、最简便易行和经济可靠的方法。1运动在减肥中的作用许多研究发现，运动在减肥中具有一定的作用。
20世纪80年代，W ood研究发现，男性肥胖者进行为期1年的运动后．体重降低1．9 kg和4．0 kg，而对照组体重增加0．6 kgt两者相比具有显著性差异、1] [ “ 。( 1995) 研究发现t49名受试者进行为期1年的运动后，体重降低0．9kg，而无治疗的对照组体重增加1．1 kg，两者相比具有显著性差异” ] 。H el l i m us( 1993) 研究发现，39名男子进行为期6个月的运动后，BM l 降低0．3，而无治疗的对照组BM I增加0．3t两者相比也具有显著性差异⋯ 。 a等( 1988) 研究也发现，为期4个月的运动可以使体重降低2．0 kg，而对照组增加了0．5kg，两者相比具有显著性差异[ 5] 。然而，也有研究发现．运动可以使运动参加者的体重发生不同程度的降低，但是与对照组相比无显著性差异” ] [ ” [ B1。一个元分析研究表明，参加运动的肥胖者比对照组的体重平均降低2，4 kg。在这个元分析中，G arrow 和Som m erbel l 得出相同的结果，运动可以导致轻度的体重下降，男性平均减少3 kg，而女性平均减少1．4 kg口] 。
另一项元分析结果也表明，运动导致体重的降低平均每周只有0．2士0．04kg[1“ 。从以上的研究结果可以看出，运动可以引起体重的适度下降。但是，H am m er( 1989) 研究发现，为期4十月的运动．可以使体重降低6．7 kg，而对照组也下降了5．8 kg，虽然两者相比有显著性差异，但是这种大幅度的体重下降说明受试者可能改变了饮食o“ 。等让5名男性受试者进行55蹦VO zm ax的运动，每天2次，每周6天，同时摄人的饮食保持恒定。结果发现，经100天运动后，体重下降了8 kg．从而进一步说明运动可以使体重下降o“ 。运动锻炼对于防止减重后体重的反弹也具有非常重要的作用。有研究表明，有82％的肥胖者在减重后不能有效地维持体重，其主要原因是由于停止运动导致体重重新增加“ “ 。另有研究发现，男子进行3次／周、2 100kJ 次、30～60m i n／次的有氧运动，体重反弹最少；对于女子．运动对防止减重后体重的反弹也有效。在体重降低26 kg后的头2个月进行12周、3次／周、40～60 m i n／次的有氧运动，体重基本保持不变，而不运动组增加2．4± 7．4 kg，12个月后，男、女体重分别增加9．2士6．4 kg和9．9± 11．5kg“ 。
。2运动减肥的机科2．1运动调节代谢功能，促进脂肪分解研究表明，肌肉运动时其能源的选择与肌肉收缩持续的时间、强度、营养状况有关。健康人在宁静时肌肉组织的能量收稿日期：2001 1l · 18；修订日期：2002—07—14作者筒介：刘琴芳( 1956一) ，女，陕西太荔人，讲师，毕业于西安体育学院运动训练专业．主要从事体育教育训练学方面的研究，Tet：( 029) ，E-m ai l }j gzhan@ si na．tom 。作者单位z西安理工大学体育部．陕西西安 ogy，Xi an ，Chi na．D on，Xi anU ni versi 万方数据
