动感单车可以练臀部吗 怎么骑动感单车练臀部
时间:2022-06-06 12:10:48 编辑:nvsheng
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想要最有效的刺激到臀大肌,就需要尽可能增加髋关节的活动角度,让臀大肌尽量多的参与到发力中去。
1、将座椅调高一点,而握把相对低一点。
2、将臀部向后坐一些,臀大肌参与更明显。
最少需要3个月。如果臀部脂肪较多,需要减掉脂肪增加肌肉,需要两个都达到一定程度才能有效,如果本身臀部脂肪较少,再想翘臀,则需要锻炼臀部肌肉,使其收紧。臀大肌是身体最大的肌肉,再想增大,是有一定难度的。大约需要三个月的训练才能有所成效。
建议隔天骑。 因为频率过高,会导致肌肉合成的时间不够,影响臀大肌的增长。频率太低,会因为刺激不够,增长不明显。所以建议隔天一次。